Pour perdre 5 kg de poids par semaine, vous devez changer radicalement votre mode de vie en ce moment. Perdre du poids en peu de temps doit s'accompagner d'une approche compétente. Un jeûne fatigant conduira au fait qu'après une semaine, le poids reprendra et que l'état du corps s'aggravera. Gardez à l'esprit de respecter les restrictions alimentaires après la fin du régime express pour maintenir la valeur de poids requise.
Sélection des méthodes
Pour qu'une perte de poids supplémentaire ait un sens, il est nécessaire de choisir un régime qui convient au corps et qui ne sera pas un processus douloureux en général. Les indicateurs de perte de poids doivent être enregistrés et stockés pour l'avenir. La période hebdomadaire est relativement courte et le problème de la perte de 5 kg peut être résolu radicalement en modifiant simplement l'alimentation quotidienne, ce qui entraînera une forte diminution de l'apport calorique.
D'autres décisions raisonnables - faire du sport, normaliser les routines quotidiennes, etc. , n'auront pas le temps de travailler. Ils peuvent être envisagés à l'avenir pour maintenir les résultats hebdomadaires atteints ou pour poursuivre la perte de poids, la musculation et l'amélioration du tonus musculaire. Le résultat est d'environ 3 à 5 kg par mois.
Aliments
Le matin à jeun, assurez-vous de boire un verre d'eau tiède ou de jus de pomme, ou une boisson vinaigrée composée de 200 ml d'eau et d'une cuillère à soupe de vinaigre de cidre. Dans tous les cas, le petit-déjeuner - une petite quantité de bouillie donnera au corps l'énergie nécessaire tout au long de la journée.
Le déjeuner doit comprendre un plat de légumes et non pas de friture, mais de viande bouillie (bœuf, poulet, poitrine de préférence). Le soir - des collations, par exemple des salades de légumes, du poisson cuit à la vapeur, du fromage cottage, 200 ml de kéfir ou de yaourt. Il sera difficile de suivre un nouveau régime, mais si la faim devient plus forte, vous pouvez vous procurer des collations composées de légumes.
Un tel régime donnera à l'organisme tous les éléments nécessaires et l'incitera à utiliser la graisse accumulée, ce qui se traduira par une perte de poids.
Règles alimentaires de base :
- Buvez 2 à 2 eau. 5 litres par jour.
- Mangez 3 à 5 fois par jour, essayez de ne pas trop manger ou de rester affamé toute la journée.
- Mangez jusqu'à 200-350 grammes de nourriture à la fois et essayez de ne pas trop manger pendant environ 30-40 jours, idéalement, donnez du sel.
- Éliminez les aliments gras de l'alimentation.
- Ne prenez pas de sucre, remplacez-le par du miel.
- N'utilisez pas de produits à base de farine de blé entier (pâtes, nouilles), du pain fraîchement cuit. Ils ne laisseront pas le corps perdre ces kilos en trop.
- Ne mangez pas de mayonnaise grasse, de sauces et de vinaigrettes. Cela fournira une excellente occasion de réduire le nombre de pieds.
- Éliminez les épices et herbes qui stimulent l'appétit : ail, poivre, carottes et autres. Ils provoquent une augmentation de la quantité de nourriture consommée, ce qui est inacceptable dans le processus de perte de poids.
- Sautez les fruits dans l'après-midi.
- Éliminer l'alcool de l'alimentation. Lorsque l'alcool est présent, les aliments riches en calories apparaissent automatiquement - le pire ennemi de la perte de poids.
- À titre d'expérience, essayez de prendre de la nourriture dans une assiette de petite taille. Cette approche psychologique simple est assez efficace et aidera le cerveau et l'estomac.
- Mangez lentement, mâchez soigneusement les aliments. Cela devrait être fait dans la cuisine ou la salle à manger, pas derrière une télévision ou un livre. Cela facilite le contrôle de la quantité de nourriture et le goût de la nourriture est plus palpable.
Entraînement au stress
La charge pour le corps est choisie individuellement, en tenant compte de l'entraînement, des préférences et des capacités. Il peut s'agir d'un échauffement ou d'une promenade matinale, d'un entraînement musculaire au gymnase ou d'une visite à la piscine.
Mais gardez à l'esprit que l'intensité et la durée ne peuvent pas être maximales, il n'est pas nécessaire de retirer le corps, qui est déjà soumis à un stress dû aux changements d'alimentation et de rythme de vie. Tout doit être simple et efficace :
- Des exercices matinaux légers, de préférence 60 minutes après le réveil, aideront à accélérer le processus métabolique.
- Ceux qui préfèrent l'entraînement en force devraient réviser leur programme d'entraînement régulier et consulter un entraîneur personnel, pour obtenir des éclaircissements sur les régimes spéciaux.
- 20 minutes d'entraînement avec kettlebell ou 20 minutes de jogging vous aideront à brûler des calories et à stimuler votre métabolisme tout au long de la journée.
- Pendant la perte de poids, vous devez vous reposer pendant environ 6 à 8 heures. Un sommeil prolongé ou un manque de sommeil empêche la perte de poids. La nuit, le corps dépense beaucoup d'énergie pour que tous les systèmes et organes internes fonctionnent et, par conséquent, dépense des calories. Un bon sommeil est une autre aide en thérapie corporelle.
Commencez à faire des exercices d'étirement et un travail musculaire modéré à la maison, et créez des exercices personnalisés qui augmenteront votre transpiration. Les dix dernières minutes de votre entraînement sont certainement les plus difficiles (au début de votre entraînement).
Procédures et méthodes supplémentaires
Pour obtenir le résultat souhaité (moins 5 kg), toutes les méthodes fonctionneront, mais vous devez tout faire de manière judicieuse et rationnelle en considérant les étapes. En choisissant des procédures supplémentaires, en combinaison avec un régime alimentaire sérieux et une activité physique, vous pouvez rapidement atteindre l'objectif.
Une partie devrait être effectuée pendant l'entraînement, cela augmentera considérablement son efficacité. Vous pouvez utiliser des "emballages", des produits cosmétiques sous forme de crèmes avec divers effets destinés à modeler le corps, vous pouvez porter des vêtements spéciaux pour l'entraînement à partir de matériaux spéciaux, qui améliorent la circulation sanguine, ont des propriétés d'isolation thermique, améliorent le processus de lipolyse . Les visites au salon de massage, au sauna et à la piscine sont également de bonnes options.
Régime et recettes
Il existe trois options principales pour perdre du poids jusqu'à 5 kg en une semaine à la maison :
- Régime mono. Le point est l'utilisation d'un produit principalement (riz, kéfir, pommes, sarrasin, fromage cottage).
- En réduisant significativement la prise alimentaire (régime de famine).
- Rendement du régime avec le rendement le plus long (protéines). Convient particulièrement aux hommes.
Un tel régime n'est pas recommandé aux personnes souffrant d'une fatigue accrue, de maladies gastro-intestinales, d'anémie et de maladies chroniques. Vous ne devriez pas faire de régime au printemps, lorsque le corps devient faible.
Menu indicatif avec recettes pour mono régime :
- A jeun : 200 ml d'eau chaude additionnée de rondelles de citron et d'une cuillère à soupe de miel.
- Petit déjeuner : 1/3 de bouillie, thé (sans sucre) ou jus de légumes (betteraves, tomates, potiron). Il est très important d'étudier l'effet des jus de légumes sur le corps, par exemple, le jus de betterave abaisse considérablement la tension artérielle et peut provoquer des diarrhées, non recommandées pour les maladies rénales.
- Déjeuner : 1/3 de bouillie précuite.
- Dîner : la quantité de céréales restante.
Pendant le régime, vous pouvez boire du thé vert sans restrictions, uniquement sans sucre. Au lieu des fluides, c'est lui qui entraîne la perte de poids et la détoxification du corps, et il est très utile.
La citrouille aidera efficacement à perdre du poids même paresseux et en même temps à restaurer le corps. Il est recommandé de manger la citrouille avec des légumes ou séparément sous une forme acceptable (sous forme de bouillie ou cuite au four). Il est préparé avec modération. Il est nécessaire de couper la citrouille en petits cubes, d'ajouter de l'eau et de laisser mijoter jusqu'à ce qu'elle soit à moitié cuite pendant environ 30 minutes. Ajoutez ensuite une cuillère à soupe de riz ou de flocons d'avoine, continuez à mijoter encore une demi-heure. Vous pouvez ajouter du miel à la bouillie préparée, mais essayez de ne pas la saler.
L'utilisation de préparations à base de plantes cholérétiques à base d'immortelle, de pissenlit, de bœuf permettra à l'organisme de décomposer les graisses plus rapidement et ainsi de perdre du poids. La graisse brûlera et ne s'accumulera pas dans les zones à problèmes. Ces boissons ne doivent pas être utilisées par les patients atteints de pancréatite, d'hépatite ou de maladie intestinale fonctionnelle.
Pour nettoyer efficacement l'organisme tout en perdant du poids, il est utile de prélever le jus du chou. Il améliorera les processus métaboliques, empêchant l'accumulation de graisse provenant des glucides. Il est préférable de boire jusqu'à 2-3 verres de ce jus par jour à jeun le matin, puis - une heure avant les repas. Il est utile de le boire avec du jus de carottes ou de betteraves.
Régime kéfir
Un véritable moyen très efficace qui permet de perdre du poids rapidement de 5 kg à la maison est le régime kéfir. Il est indiqué aux personnes relativement saines et fortes, il est non seulement capable d'éliminer les kilos et les centimètres en trop dans l'estomac et d'autres zones à problèmes, mais il nettoie également bien le corps des toxines.
L'avantage de ce régime peut être mentionné le fait qu'il est court et très simple - vous n'avez pas besoin d'acheter de produits spéciaux et de faire un régime. L'essence du régime est que vous devez boire 1, 5 litre de kéfir par jour. Vous pouvez manger des aliments comme des pommes, des oranges, du sarrasin, de la poitrine de poulet bouillie. Vous n'avez qu'à suivre le régime recommandé pendant trois jours. Pendant ce temps, buvez 1, 5 litre d'eau par jour.
Salle de régime
Le régime au sarrasin est un autre moyen efficace de perdre du poids rapidement. Pour ce faire, vous devez manger du sarrasin préparé de manière spéciale en une semaine:
- La nuit, un verre de céréales est versé avec deux verres d'eau bouillante (cela peut être fait dans un thermos).
- Le lendemain, mangez sans assaisonnement ni soupe, arrosé de kéfir ou de thé vert.
Le kéfir est autorisé à ne pas boire plus de 1 litre par jour. La durée du régime est d'une semaine. Autorisé, mais non encouragé, est de manger des fruits et du thé noir sans sucre.
N'oubliez pas, afin de ne pas perdre de nutriments dans votre corps, les médecins recommandent fortement à une femme de prendre des préparations vitaminées tout en perdant du poids.
Les experts ne recommandent pas d'acheter des pilules amaigrissantes qui ne sont pas comprises dans les pharmacies, sur Internet et sur les conseils de consultants douteux. Ces médicaments sont basés sur des laxatifs superficiels, et l'utilisation fréquente de tels médicaments peut nuire à l'organisme, entraîner une déshydratation, perturber le tractus gastro-intestinal ou l'émergence de diverses maladies.
Avertissement
En voyageant sur Internet, vous pouvez souvent voir des documents sur le thème de la perte de poids expresse en vue de l'été. De plus, beaucoup d'entre eux recommandent une méthode très horrible qui, tôt ou tard, peut entraîner de tristes conséquences. Cela peut être une suggestion de refus de nourriture, d'épuisement du corps et même de complot.
L'une des méthodes les plus ridicules est la dernière. Il est recommandé aux filles qui veulent perdre du poids de dire certains mots aux toilettes une fois par jour, puis le poids disparaît rapidement. Le seul aspect positif est qu'il améliore l'humeur des autres.
Mais il existe aussi des manières plus dangereuses de nuire. De nombreuses sources recommandent d'utiliser du bicarbonate de soude pour perdre du poids. Le fait est que la soude neutralise l'acidité de l'estomac, ce qui peut conduire à sa pathologie. En ce qui concerne l'utilisation du bicarbonate de soude comme bain, vous pouvez le faire en n'importe quelle quantité, mais cela ne peut pas aider.
Il est à noter qu'il est catégoriquement contre-indiqué de perdre du poids chez les enfants ou les adolescents à un rythme aussi rapide. Tout régime à cet âge ne peut être prescrit que par un médecin et effectué sous sa surveillance.